Брюшное дыхание и грудное. Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание!

М.С. Бубновский как врач и реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность. За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.

Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы. Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. На данную тему доктором написано много полезных книг.

Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма. На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.

Особое внимание в восстановлении уделяется мышцам, так как это единственная ткань способная полностью восстанавливаться.

Преимущества «нижнего» дыхания

В основе упражнений от гипертонии доктора Бубновского утверждение, что движение это жизнь: доктор полагает, что гиподинамия и неправильные нагрузки способствуют быстрому развитию гипертонической болезни.

Лечение гипертонии только лекарствами не дает нужного эффекта и провоцирует много побочных явлений.

Упражнения Сергея Бубновского делятся на:

  • Легкие;
  • Адаптивные;
  • Тренировочные;
  • Дыхательные.

По методу Бубновского работают несколько реабилитационных центров в России, а эффективность его доказана как российскими, так и европейскими медиками.

Правильно подобранные нагрузки помогут унять боль, отложить начало приема сильнодействующих препаратов, улучшить самочувствие.

Важное условие: упражнения должны выполняться регулярно, в одно и то же время.

Перед каждым новым подходом следует проверять уровень артериального давления. Тренировки можно сочетать с длительными прогулками, плаванием, йогой. Эффективность повышается при приёме средств народной медицины, таких как:

  • Настойка прополиса;
  • Шиповник;
  • Боярышник;
  • Медовая настойка;
  • Пустырник;
  • Монастырский чай;
  • Мята;
  • Ромашка;
  • Черная смородина;
  • Свекла и свекольный сок;
  • Калина;
  • Брусника.

Во время тренировок рекомендуется сосредоточиться на своих ощущениях, сердцебиении и равномерности вдохов и выдохов.

Назначают лечебную гимнастику людям, которые страдают не только от гипертонии, но и мигреней и остеохондроза, вегетососудистого синдрома, проблем с памятью и нарушениями сна. Результат выполнения упражнений: укрепление мышц, связок, улучшение подвижности суставов, улучшение кровообращения, уменьшение нагрузки на суставы и позвоночник.

Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому помогает справиться с гипертонической болезнью и рядом других заболеваний, улучшает циркуляций крови в организме, увеличивает объем легких. Правильное дыхание важно для профилактики повышенного давления и рекомендовано людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Выполняется из положения лежа на спине. Одну ладонь кладут на живот. Через нос делают вдох, ощущая, как живот наполняется воздух. Вдох должен быть непродолжительным, но ровным. Диафрагмальное дыхание сопровождается длинным выдохом сквозь неплотно сомкнутые губы. Живот втягивается, выталкивая из легких весь воздух.

Ладонь нужна на животе, чтобы научиться концентрироваться на работе мышц: во время вдоха она поднимается, во время выдоха — опускается. В процессе дыхания напряженными являются только мышцы брюшного пресса: руки, плечи, лицо, шея должны быть расслаблены. Сделать не менее 20 дыхательных циклов. Повторять же гимнастику можно несколько раз в день. А выполнение ее перед сном помогает быстрому засыпанию.

Брюшное дыхание и грудное. Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание!

Физические упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой благотворно влияют на весь организм человека, укрепляют иммунную систему и улучшают настроение.

Гипертония – это болезнь сердца, а с сердцем шутки плохи. Поэтому для начала нужно предупредить о необходимости консультации врача-кардиолога для назначения курса лечения. Как и любую болезнь, гипертонию не составляет труда вылечить на ранних ее стадиях и при не обострённых ее видах, когда скачки давления не столь опасны. Симптомы болезни довольно-таки двояки, но все же слушайте свой организм и как можно чаще измеряйте давление. Симптомы гипертонии:

  • головокружение;
  • скачки давления;
  • шум в ушах;
  • головные боли;
  • отдышка (особенно когда для нее нет видимых причин/ нагрузок);
  • двоение вида перед глазами;
  • тошнота;
  • рвота;
  • стенокардия (у пожилых людей).

Теперь вкратце рассмотрим методы лечения и остановимся на одном виде — лечение гипертонии по Бубновскому. Дифференцируются два подхода при лечении болезни. Осложнённые или запущенные ситуации требуют вид медикаментозного вмешательства при лечении. Доктор назначает вид лечения из личностных характеристик каждого пациента и стадии болезни.

Все медикаментозные предписания делятся на две группы: монотерапия и комбинированная терапия. Первая представляет собою лечение одним препаратом путем увеличения, снижения дозы вводимого лекарства. Ко второй пробегается в критических случаях, при гипертонии 2 u 3 степени, когда лечение выполняет другие функции кроме регуляции давления.

С начальными формами гипертонии в состоянии справиться и немедикаментозные методы в виде нагрузки, это зависит от релевантности болезни. Кроме упражнений Бубновского при гипертонии к ним относятся:

  • стабилизация массы тела;
  • избавление от вредных привычек в виде курения, алкоголя, наркотиков и т д;
  • умеренное употребление алкоголя (чистого алкоголя для женщин – 15-20 г/сутки; для мужчин – 25-30 г/сутки!);
  • минимальное употребление соленой, жареной, жирной еды (но не исключать ее вовсе);
  • включить в рацион продукты, содержащие кальций, магний, калий и т д.
  • размеренные физическая нагрузка в виде упражнений.

На самых различных сайтах можно найти именно такое выражение. Кто же такой этот Бубновский? Это доктор медицинских наук, один из тех, кто посвятил немало времени для создания научно обоснованных работ, посвящённых снижению артериального давления без использования лекарств. Комплексы его упражнений направлены на стимуляцию незадействованных сил и резервов человеческого организма.

Лечение гипертонии методом доктора Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский разработал программу лечения гипертонии без применения лекарств

Для начала несколько слов о том, кто такой доктор Бубновский.

Сергей Михайлович Бубновский врач кинезиотерапевт, профессор, доктор медицинских наук, автор книг и создатель медицинских центров по лечению заболеваний позвоночника и суставов, точнее их восстановлению, без применения операций и обезболивающих таблеток. Все новое – хорошо забытое старое. Основы кинезиологии и кинезиотерапии проистекают из Древней Греции и Древнего Рима.

До 17-18 века эти наработки были преданы забвению особенно в странах Европы. Вновь проснувшийся интерес к ним касался в основном реабилитации при помощи движений при болезнях опорно-двигательного аппарата.

Метод С.М. Бубновского запатентован, книги переведены на многие языки мира, его многочисленные ученики развивают направление реабилитации не только при заболеваниях ОДА, но и при соматических, внутренних заболеваниях.

Суть метода Бубновского в том, что занимаясь своим телом на тренажерах или выполняя физические комплексы даже в ничтожно малых по отношению к нормальным нагрузкам объемах, пациент, имеющий патологическую импульсацию со стороны больных органов (сердце, сосуды, легкие), препятствующую выполнению здоровых нагрузок, не только теряет страх перед движением.

Брюшное дыхание и грудное. Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание!

Постепенно улучшается кровоток в больном органе, мышечная активность помогает сердцу прокачивать большее количество крови, а это в свою очередь позволяет расширять нагрузки и восстанавливает организм. Таким образом реализуется постулат, что мышечная ткань является лечебной тканью организма.

Практически любой фармакологический препарат является ксенобиотиком, имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Образно говоря, леча одно, человек калечит другое. В условиях современной экологии и растущего хронического стресса, в том числе техногенного, прием большого количества лекарств тоже становится стрессом и создает дополнительную нагрузку на печень.

К сожалению отказаться сегодня полностью от медикаментозной терапии не представляется возможным, но принимая альтернативные, естественные способы восстановления здоровья, пациент защищает себя от негативного влияния фармакотерапии. Лекарственная болезнь уносит ежегодно 100000 жизней.

Варианты лечения гипертонии по методу Бубновского позволяют:

  • со временем ограничить или отказаться от приема препаратов;
  • снизить стресс;
  • восстановить нарушенный кровоток;
  • устранить патологию межпозвоночных дисков;
  • укрепить мыщцы спины;
  • повысить психоэмоциональный фон;
  • повысить физическую активность;
  • защитить печень от необходимости метаболизировать лекарства;
  • продлить активное долголетие.

Еще одно преимущество состоит в том, что ваша “аптека” (ваши мышцы) всегда при вас и нет необходимости тратить деньги на покупку дорогостоящих лекарств.

При гипертонической болезни можно выполнять и другие упражнения. К примеру, если каждый день приседать с прямой спиной, могут быстро пройти многие проблемы с кровообращением и сердцем. Особенно эта рекомендация важна для тех гипертоников, кто по роду деятельности должен длительное время проводить сидя (программисты, бухгалтеры, дизайнеры). Предлагается заниматься по такой схеме:

  1. сделать 10 приседаний;
  2. выпить 10 глотков воды.

Не помешает взять за правило после каждого часа работы приседать по 30 раз. Хорошо начинать свое утро с принятия прохладного душа или ванны. Вполне достаточно проводить процедуру в течение 5 секунд, обязательно окунувшись с головой. Есть мнение, что все-таки лучше выбирать душ, поскольку он разбивает энергетику человека, а ванна напротив – собирает ее.

Брюшное дыхание и грудное. Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание!

Крайне важно всегда соблюдать технику выполнения упражнений. В этом случае пациент может рассчитывать на быстрое восстановление организма, предупреждение некоторых дискомфортных ощущений.

  1. Идеальная пора занятий – утро, вечер. Расслабляющая обстановка, отсутствие шума. Необходимо 5 минут по 3 раза ежедневно. Приобретя навык, тренироваться получится в любом месте.
  2. Болевые сигналы диафрагмы – нормальный процесс. Естественны ощущения первую неделю тренировки. Симптомы исчезнут самостоятельно. Потребуется неделя.
  3. Расслабление – ключ успеха. Упражнения выполняются постепенно. Пара месяцев – срок прилива жизненных сил, энергии. Объем легких увеличивается до 30%.
  4. Контроль осанки. Сутулясь, мышцы сдавливаются. Прямая спина помогает работать эффективно. Пилатес, йога, лечебная гимнастика гарантирую отличный результат.
  5. Меньше зевайте. Останавливайте возникшее желание. Глотните, не выпуская воздух. Неправильное дыхание приводит к потере углекислого газа. Организм требует питания. Частые вдохи увеличиваются. Ухудшается кислотный баланс. Замкнутый круг.
  6. Здоровое дыхание происходит носом. Используя рот, кислород проникает меньше. Ритм учащается. Появляются простуды, заболевания горла.
  1. регулярность;

  2. выполняйте движения в умеренном темпе (не слишком быстро и не слишком медленно);

  3. постепенное увеличивайте нагрузку;

  4. следите за дыханием: дышите глубоко, в такт движениям.

ПОДРОБНОСТИ:   Низкое нижнее давление: что это значит, причины, что делать, что принимать, нормы, показатель, о чем говорит, как повысить, как нормализовать

Диафрагмальное дыхание по Бубновскому. Лечение гипертонии методом Бубновского

  • Научиться правильному дыханию.
  • Соблюдение техники упражнений.
  • Знать порядок выполнения упражнений и строго его придерживаться.
  • Применение дополнительных лечебных мероприятий (массаж, бассейн и.т.д.).
  • Отказ от медикаментов.

Плюсы применения восстановительной гимнастики Бубновского:

  • Правильная нагрузка на все мышцы позвоночника и заряд бодрости и хорошего настроения.
  • Достаточное обеспечение кислородом всех органов, суставов и связок в организме вследствие ускорение восстановительных процессов.
  • Увеличение подвижности суставов, улучшение внешнего вида.
  • Большинство упражнений не требуют определенного спортивного инвентаря, поэтому возможно выполнение дома.

Бубновским было разработано четыре вида лечебных упражнений от давления:

  • аэробные;
  • тренировочные;
  • щадящие;
  • дыхательные.

Каждому человеку под силу выполнить любой комплекс упражнений от давления и для этого ему не нужно особой физической подготовки. У Бубновского можно найти специальные программы для снижения давления, которые идеально подходят беременным женщинам, пожилым людям, пациентам с избыточным весом, с варикозным расширение вен, а также больным, перенесшим инфаркт или инсульт.

  • снять нервное напряжение;
  • повысить защитные свойства организма;
  • укрепить сердце и сосуды;
  • затормозить развитие атеросклероза;
  • избавиться от хронической усталости.

Пациенту для снижения давления нужно верно выполнять каждое движение и правильно соблюдать последовательность упражнений. Ведь для людей, страдающих артериальной гипертензией нужно всегда помнить, что правильное движение лечит, а неправильное может только ухудшить состояние и даже спровоцировать скачок давления.

Диафрагмальное дыхание

Когда человек дышит диафрагмой, его кровь получает больше кислорода, так как движение воздуха осуществляется и через верхнюю, и через нижнюю часть легких.

Это способствует равномерному заполнению всей полости легких и улучшению их вентиляции. Оно очень легкое, а потому работа голосового аппарата происходит в максимально комфортных условиях. Актер, перешедший на диафрагмальное дыхание, почувствует, что обрел совершенно новый, красивый голос.

При регулярном выполнении упражнения на вдох-выдох и задержку дыхания можно постепенно увеличить рабочий объем легких, что приведет к тому, что дыхание станет практически незаметным.

Брюшное дыхание и грудное. Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание!

Для работы дыхательной системе не требуется нашего вмешательства: она действует автоматически. Однако корректная дыхательная техника способна улучшить физическое состояние человека, избавить его от храпа и ряда других недугов, а также помочь ему скинуть лишние килограммы. Диафрагмальное дыхание — синоним здорового организма и красивого тела. О преимуществах этой дыхательной методики, её эффективных упражнениях, в том числе для процедуры похудения, — можно узнать из нашего материала.

Рассмотрим популярные дыхательные гимнастики для снижения веса.

Гимнастика, разработанная доктором, положительно влияет на больной позвоночник, а также укрепляет мышцы, которые его поддерживают.

Разминка:

  • Встать на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. В данном положении нужно очень медленно передвигаться по комнате до тех пор, пока болевые ощущения в области позвоночника не начнут утихать.
  • Перед выполнением рекомендуется обернуть колени бинтом, на протяжении выполнения данного упражнения необходимо глубоко дышать.
  • Шаги необходимо делать плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги — правая рука должна так же идти вперед, и наоборот.

Внимание! При выполнении описанного упражнения не рекомендуется туго обматывать колени. Кровообращение должно быть свободным.

Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает избавиться от защемления нервов в области межпозвоночных дисков, а также может применяться для улучшения растяжки межпозвоночных  дисков грудного отдела:

  1. Положение тела принять как в вышеописанном упражнении. На глубоком выдохе плавно прогнуться вверх, выдыхая – выгнуть в обратном направлении. Повторять около 20 раз. При проявлении острой боли, необходимо сократить количество повторений упражнения до 15.
  2. Положение, описанное ранее. Встать на четвереньки, стараясь при этом максимально сместить тело вперед. Прогибаться в области спины при выполнении данного упражнения нельзя. Данное упражнение применяют в том числе и для растяжения позвоночника.
  3. Глубоко вдохнув – руки согнуть в локтях, на выдохе — плавно опуститься вниз. Следующий вдох – плавно подняться, выдох — выпрямить руки и медленно опуститься на стопу, стараться растягивать мышцы в поясничной зоне. Повторять упражнение необходимо столько раз, на сколько хватает сил.
  4. Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, на выдохе оторвать тазовую часть тела от пола. Попытаться сделать полу-мостик. На вдохе медленно возвращать тело в исходное положение. Выполнить упражнение необходимо плавно 15 раз.

Перед выполнением гимнастики необходима обязательная консультация со специалистом.

Если выполнять данный комплекс упражнений в правильной технике, будут устранены болевые ощущения в позвоночнике, которые вызывает сколиоз, повышен тонус мышц, поддерживающих позвоночник:

  1. Встав на колени, согнуть руки в локтях. Голова смотрит вперед. Сделать глубокий вдох, на выдохе медленно переместить вес тела на пятки, прогибаясь вперед. Повторять данное упражнение необходимо  20 раз.
  2. Положение тела то же, что было описано выше. Колени вместе, опускаем медленно таз влево, затем вправо с дальнейшим возвращением тела в изначальное положение.
  3. Встав на колени, прогнуть поясницу делая при этом глубокий вдох и поднимая голову. На выдохе голову опускать и медленно возвращать тело в изначальное положение. Выполнять до 20 раз. На всем протяжении выполнения данного упражнения в позвоночнике не должно возникать болевых ощущений.
  4. Отжимания от пола. Лежа на полу, сделать упор на колени (не полные отжимания). В данном положении тела необходимо выполнять сгибания и разгибание рук. Выполнять 25 раз по 3 подхода.

Упражнения при сколиозе

Сегодня эспандеры являются универсальным снарядом, который имеется практически в каждом доме и занимает при этом достаточно мало места. Но мало кому известно, что изначально они были разработаны в восстановительных целях.

Доктор Бубновский

Комплекс упражнений на растягивание с эспандером позволяют разрабатывать мышцы спины:

  1. Крепко держать эспандер в руках. Упереться в него, затем плавно наклониться под углом 90 градусов. Вернуться в изначальное положение. Повторять от 20 раз, в дальнейшем увеличивая количество повторений.
  2. Сидя на стуле, фиксируем эспандер в нижней части ног. Затем начинаем тянуть его на себя. Тянуть нужно, на сколько хватает сил. Подходы для каждого больного подбираются индивидуально.
  3. Эспандер плотно закреплен на стене. Встать недалеко от стены, крепко держа концы в руках. Медленно тянуть эспандер к груди, спина при выполнении упражнения должна быть прямая, ноги расставлены чуть шире плеч. Выполнять несколько подходов по 5-6 раз.

ВАЖНО! Выполнять данные упражнения в целях восстановления после

перелома позвоночника

необходимо под строгим наблюдением специалиста!

После первых положительных результатов пациент может перейти к домашним тренировкам.

Все упражнения выполняются в строго прописанной дозировке:

  1. Лежа на спине, руками держаться за неподвижную устойчивую опору. Резиновый эспандер необходимо зафиксировать на одной ноге. Плавно опускать ногу с эспандером до пола, пока не коснется пятка. Упражнение необходимо повторять 15-20 раз для каждой ноги.
  2. Все то же самое, что описывалось в упражнении выше, только лентой закрепляются обе ноги. Упражнение делается 5-6 раз по 2-3 подхода.
  3. Лежа на груди ногами упереться в пол, одна нога зафиксирована эспандером. Плавно понять ногу и согнуть ее в коленном суставе. Упражнение для каждой  ноги выполнить 20 раз.
  4. Ходьба на четвереньках широким шагом. Передвигаться таким способом нужно крайне медленно и необходимо как можно шире делать шаги. Длительность упражнения от 5 – 30 минут.
  5. Лечь на живот на высокой скамье держась за ее край, ноги опустить ниже уровня скамьи, слегка согнув в коленях. По очереди поднимать ноги, при этом делая глубокие вдохи и выдохи. Выполнять 10-20 раз, 2-3 подхода.

Упражнения при переломе позвоночника

Диафрагмальное дыхание.Диафрагмальное дыхание, которое иногда называют еще брюшным дыханием, отличается по действию от грудного тем, что при вдохе живот увеличивается (становится больше), а во время выдоха — сжимается (становится меньше.Нужно понять, что воздух не входит в брюшную полость при дыхании.

Когда широкая мышца, отделяющая сердце и легкие от брюшных органов — диафрагма — сокращается, двигаясь вниз, воздух всасывается в легкие (вдох. Когда диафрагма поднимается — воздух выходит из легких (выдох.Попеременное поднимание и опускание этой мышцы создает соответствующее движение брюшных органов и изменяет давление внутри брюшной полости.

Диафрагмальное дыхание — спокойное дыхание и может быть определено как нормальное. Так мы обычно в детстве дышим. Очень мало людей дышат диафрагмальным методом, большинство пользуется грудным дыханием. Это происходит потому, что, взрослея, человек начинает носить стесняющую его одежду, постоянное положение сидя также затрудняет движение диафрагмы.

Преимущества диафрагмального дыхания

  • ребра, к которым прикрепляется диафрагма,  расходятся на вдохе , объем легких увеличивается,
  • в таком расширенном состоянии при пении диафрагма  начинает  выводить воздух , объем легких уменьшается,
  • от того, как плавно будет сокращаться диафрагма при выдохе, зависит насколько устойчивым будет звук .
ПОДРОБНОСТИ:   Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе. Комплекс гимнастики, видео

Когда мы поем, то дышим «животом». Ощущение, что живот надувается возникает потому, что диафрагма находится в опущенном состоянии. Расширяясь, она двигает стенку живота вперед. Почему диафрагма опускается и как ее натренировать вы сможете узнать подробнее из статей о дыхании при пении: почему мы дышим животом , как нужно вдыхать и выдыхать во время пения и что такое парадокс вокального дыхания.

Диафрагма при пении выталкивает ваш выдох и звук, и голос летит вперед — в этом заключается опора пения .  Петь на опоре просто, если знать, как работает диафрагма.

Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Для начала необходимо поставить правильный диагноз, сделать который поможет опытный специалист.

Упражнения, описанные ниже, снимают болевые спазмы позвоночника, делают шейные позвонки более подвижными:

  1. Стоя лицом к зеркалу, руки опущены и расслаблены. Опустить голову вниз на несколько секунд, затем подняться вверх, после возвращается в изначальное положение. Нужно стараться дотянуться подбородком до груди. Выполнять 15 раз.
  2. Встать лицом к зеркалу, как было описано выше, выполнять наклоны головы влево право, задерживаясь на каждой стороне по 10 секунд. Упражнение выполнять пока не почувствуете усталость.
  3. Выполнять повороты головы, насколько возможно, на каждой стороне голова задерживается на 10 секунд. Выполнять медленно 10 раз.
  4. Сесть на стул, держа спину прямо, голова смотрит вперед. Медленно выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откидывая голову. Упражнение повторять 10 раз.
Брюшное дыхание и грудное. Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание!Истории наших читателей!
Хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу.
Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту!
Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи…
Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально вытащила меня из инвалидного кресла. Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза,

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Регулярные занятия по предложенной методике, помогут избавиться от неприятных болей в позвоночнике без медицинского вмешательства. С осторожностью следует выполнять упражнения при

протрузии

межпозвоночной грыжи.

При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а грыжа со временем начнет уменьшаться, пока не исчезнет совсем:

  1. Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандеров делать тяговые движения. Упражнение необходимо повторить около 25 раз.
  2. Если эспандеры закреплены сверху, тягу можно делать к груди или подбородку, если снизу, то к коленям или к груди.
  3. Сидя на полу, вытянуть ноги. Сделать глубокий вдох и на выдохе обхватить пальцы ступней. Данное упражнение необходимо повторять от 20 раз.
  4. Лечь на спину и попытаться завести прямые ноги за голову. В дальнейшем стараться коснуться носками пола. Упражнение повторять около 20 раз.
  5. Лечь на спину. Расслабить мыщцы позвоночника. Сделать глубокий вдохи на выдохе сгруппироваться (стараться приподнимать ноги и туловище, далее необходимо локти и колени свести вместе). Выполнять 10-20 раз.
  6. Лечь на бок. Рукой, которая лежит под туловищем (на полу) сделать упор в пол. Выполнить глубокий вдох. На выдохе подтянуть колени к груди. Для каждой стороны упражнение необходимо выполнять около 20 раз.

Зарядка для людей пожилого возраста

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей должна проходить 3 раза в неделю, либо ежедневно. Выбор частоты выполнения упражнений зависит от состояния здоровья и особенностей организма пожилого человека.

Все нижеописанные упражнения должны проводиться в проветриваемой комнате:

  1. Отжимания от любой высокой поверхности (стол, стул, стена и т.д.). Помогает укрепить мышцы позвоночника. Упражнение выполнять 5-6 раз.
  2. Держась за ручку двери, плавно приседать. Ноги должны достигать угла 90 градусов. При выполнении комплекса не забывать держать осанку и глубоко дышать. Повторить 5-10 раз, по 2-3 подхода.
  3. Лежа на скамье, руки за головой, выполнять плавное поднятие ног под углом 90 градусов, не забывая при этом правильно дышать. Выполнять 5-10 раз по 2 подхода.

И так, дорогие друзья, перед тем, как выложить статью, Я просто обязан пролить свет на тему видов дыхания. Я думаю, многие из Вас уже знакомы с видами дыхания, но для тех, кто не знает, Я расскажу, и так, Виды дыхания делятся на 3 типа:

  1. Ключичное дыхание , его так же называют верхним дыханием. При верхнем виде дыхания подымаются плечи и выпячиваются вперёд верхние рёбра; Такое дыхание вообще не имеет никакого отношения к пению, и если вы заметили, что во время пения у Вас на вдохе подымаются плечи, тоэто проблема и её пора решать, прямая вам дорога вЛюди порой дышат так, не по своему желанию, так обычно дышат люди, которые имеют хронические заболевания внутренних органов, боязливые люди,  курящие, неспортивные люди. Так же причиной может послужить неправильный образ жизни и деятельности, например сидячая работа в офисе или постоянные стрессовые ситуации. Кстати, такое дыхание так же приводит к стрессам, болезням внутренних органов пищеварения и куче других неприятностей;
  2. Грудное дыхание (межрёберное) — при котором подымается и расширяется грудная клетка, а ключицы, плечи и живот остаются на месте , что означает, что в дыхании принимает участие центральная часть лёгких. Такое дыхание присуще, присуще женщинам и среднестатистическим мужчинам, имеющим нормальное телосложение, но не занимающимся тяжёлым спортом, оперным пением, физически тяжёлым трудом и т.д. Все женщины во сне дышат грудным дыханием;
  3. Брюшное дыхание ( Диафрагмальное ) – Это вид дыхания, считается самым полезным и правильным среди певцов, всех спортсменов, единоборцев и атлетов. При брюшном дыхании подымается вперёд стенка живота, потому что диафрагма, при глубоком дыхании смещает внутренние органы вниз живота. Во время брюшного дыхания воздухом наполняется средняя и нижняя часть лёгких. Такое дыхание считается самым естественным, при котором затрачивается минимум усилий и максимально обогащение кислородом. Все мужчины, кроме тяжко больных, во время сна дышат именно брюхом, что ещё раз доказывает естественность такого дыхания. Так же все дети дышат именно брюшным дыханием, пока дыхание не портится под воздействием комплексов, букета сомнений, неправильных занятий спортом и т.д.

дыхание , которым пользуется человек, бывает двух видов: грудное и диафрагмальное. Считается, что женщины в основном дышат грудью, а мужчины – животом, т.е. используют для этого диафрагму – мышцу, расположенную между брюшной и грудной полостью. Однако, как показывают исследования, чаще всего представители обоих полов пользуются смешанным дыханием, по большей части грудным.

А между тем новорожденные дети дышат только животом, но этот навык теряется с возрастом. Медики объясняют это бытовыми предрассудками, когда от человека с юных лет требуется правильная осанка и втянутый живот. Желание казаться стройнее и дальше заставляет людей втягивать живот, использовать утягивающую одежду и пояса, лишая себя возможности дышать животом и переходя на грудное дыхание. На грудное дыхание человек переходит непроизвольно и в случае стрессовых ситуаций, испытывая страх, гнев или волнение.

Дыша грудью, вы ограничиваете количество поступающего в легкие кислорода, буквально сдерживая и не давая полностью расправиться легочным долям. Когда вы начинаете дышать правильно, диафрагмой, обогащенная кислородом кровь начинает быстрее циркулировать по телу, признаком этого становится прекращение шума в ушах и повышение температуры конечностей.

Во время дыхательных колебаний диафрагма, сокращаясь и растягиваясь, массирует внутренние органы брюшной полости, в том числе и кишечник. Люди, страдающие запорами, отмечают, что уже через 2 недели после того, как они перешли на диафрагмальное дыхание, работа кишечника стабилизировалась. Нормализуется работа сердца, желчного пузыря и поджелудочной железы, улучшается кровообращение органов малого таза.

Диафрагмальное дыхание должно сопровождаться напряжением мышц живота, особенно в области ниже пупка. Работа мышц в области талии предупредит отложение жировых накоплений. Но не путайте напряжение с втягиванием живота, которое опять вернет вас к грудному дыханию. Дыша с помощью диафрагмы, старайтесь не втягивать живот, учитесь произвольно расслаблять его мышцы, чтобы она смогла активно работать.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Брюшное дыхание и грудное. Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание!

Представленный комплекс упражнений Бубновского, улучшает работу всего опорно-двигательного аппарата, укрепляет мышцы и улучшает кровообращение:

  1. Измельчить лед, замотать его в ткань и повязать на колени. Аккуратно опуститься на колени и ходить так сколько можете. Сначала будет очень больно и тяжело, но боль постепенно будет проходить. Для первого раза будет достаточно сделать 2 шага, затем с каждым днем шаги необходимо увеличивать.
  2. Сидя на полу с вытянутыми ногами, стараться охватить носок и притянуть его к себе. Упражнение растягивает коленные суставы и питает ткани кислородом.
  3. Ноги стоят шире плеч, держась руками за опору, приседать с ровной спиной. Колени должны быть под углом 90 градусов. Приседания необходимо увеличивать с каждым подходом, постепенно доходя до 100.
  4. Стоя на коленях руки вытянуты вперед. На выдохе необходимо плавно опуститься между стоп. Выполнять упражнение необходимо 30 раз.

Упражнения для лечения сустава

Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)

Тренажер Бубновского (далее МТБ) был создан для восстановления опорно-двигательной функции позвоночника и суставов. Он позволяет осуществить вытяжение позвоночника и укрепить мышечный каркас.

Упражнения на тренажере должны подбираться врачом в индивидуальном порядке. Также выполнять упражнения необходимо под наблюдением опытного специалиста. Все упражнение должны выполняться медленно с использованием правильного дыхания.

ПОДРОБНОСТИ:   Какое давление сердечное верхнее или нижнее

Несколько упражнений на МТБ:

  • Сидя на полу упереться ногами в стену, руками обхватить рукоять тренажера. Поднимать руки, наклоняясь при этом вперед. При правильном выполнении позвоночник будет вытягиваться, спина прогибаться, лопатки при этом сходиться.
  • Сидя на полу держаться руками за ручку тренажера, тянуть рукоять на себя, сгибая при этом локти.
  • Сидя спиной к тренажеру, больной рукой держаться за ручку, максимально поднимая ее вверх.

Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче

Упражнения на фитболе помогают проработать все мышцы позвоночника, значительно укрепив их:

  • Лежа на мяче, основной упор должен идти на грудь, ноги упираются в стену. При вдохе поднимать туловище вверх, при выдохе опускаться. Повторять упражнение, сколько хватает сил.
  • Лежа на мяче, поворачивать голову в разные стороны, стараясь увидеть ступни.
  • Обхватывая мяч руками, встать на колени, стараясь подтянуться, позвоночник не нагружать.

Комплекс упражнений на мяче

Научно доказано, что от длительного бездействия скелетных мышц первым страдает сердце. Долгое время этот факт объясняли тем, что в момент сокращения мышечной ткани увеличивалась вентиляция легких, ускорялись обменные процессы и улучшалось снабжение кислородом всех органов и систем организма, включая сердце.

До недавнего времени считалось, что мышцы являются лишь потребителям крови, которые в момент интенсивного сокращения вынуждали сердце работать на износ. Но оказалась, что данная концепция ошибочна, а бездействие мышц пагубно влияет не только на здоровое, но и на больное сердце. Клинические исследования показали, что в организме человека существуют внесердечные механизмы кровообращения, к которым относятся и мышцы больного. Именно они, усиленно работая, помогают сердцу перекачивать кровь по всем сосудам организма, тем самым нормализуя давление.

Брюшное дыхание и грудное. Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание!

Поэтому утверждение, что заниматься гимнастикой при высоком давлении опасно, ошибочно, а последствия от его соблюдения могут только ухудшить и без того проблемную работу сердечно-сосудистой системы. Именно на этой теории и строится уникальное лечение гипертонии по Бубновскому, который вместо таблеток и уколов от давления предлагает человеку использовать скрытые ресурсы своего организма.

Комплекс включает упражнения для всех частей тела: ходьбу, отжимания от пола, пресс, сжимание мяча, выгибание

Этапы гимнастики:

  • Тренировку начинают с ходьбы, меняя через каждые пять шагов способ перемещения: на пятках, носочках, шаг за шагом, шаг с перекрещением ног. Дыхание удерживают на одном и том же уровне, не меняя темп.
  • Наклоны. Для выполнения упражнения нужно наклониться, опуская кисти на уровне пяток. Голову при этом сильно наклонять нельзя, дабы избежать головокружения.
  • Для ног делают «велосипед». Больной, сидя на стуле, упирается на сидение, затем поднимает ноги и делает движения как при езде на велосипеде. Повторяют упражнение не менее пяти раз, делая перерывы на пару секунд.
  • Для плеч. Сидя на стуле, поднимают плечи и совершают круговые движения ими. Повторяют до 5 раз.
  • Далее упражнение на подъем. Сидя на стуле, расставляют ноги, выдыхают и вместе с выдохом приподнимаются. При вдохе необходимо садится на стул.
  • Повороты тела выполняют стоя. Ноги ставят на ширину плеч, затем, отведя руки, выполняют повороты в разные стороны, параллельно делая вдох. На выдохе возвращаются в исходное положение.

Завершают каждую тренировку заминкой для расслабления и восстановления дыхания. В положении лежа при глубоком вдохе выгибают позвоночник как можно сильнее, но при этом удерживая голову и копчик на месте. При выдохе опускают позвоночник на пол. Движения должны быть медленными и размеренными.

Такая дыхательная гимнастика полезна для шеи, так как надолго сохраняет подвижность и избавляет от боли, в том числе и головной.

Диафрагментальное дыхание. Виды дыхания

Выделяют 2 главных вида: грудной и диафрагмальный тип дыхания, или верхний и нижний. Грудное подразделяется, в свою очередь, на реберное и ключичное. В чем заключается отличие данных видов?

Диафрагмальное дыхание (или брюшное) предполагает вовлечение в процесс грудной клетки (сильной мышечной перегородки), которая сжимается и опускается при выдохе, а живот при этом расслабляется. После того как воздух выходит, поднимается вверх верхняя часть тела, выталкивая с силой из легких воздух. Главным преимуществом такого дыхания является обогащение крови кислородом, так как в этом процессе участвуют почти все органы дыхания.

Интересно, что младенец, который только родился, дышит именно при помощи диафрагмы, хотя его респирация очень скоро становится грудной, свойственной физиологически взрослому человеку.

Активную функцию в этом процессе выполняют только верхние доли легких. Ключичное дыхание (разновидность грудного) происходит на вдохе при поднятии ключиц и на выдохе при опускании их. Оно присуще уже пожилым людям – тогда работает только 20% от объема легких в целом.

Реберное – это следующий подвид. Оно происходит благодаря межреберным мышцам, обеспечивающим при вдохе расширение грудной клетки и при выдохе ее сжимание. Необходимо отметить, что таким образом снабжение организма воздухом происходит у основного количества людей, но реберное дыхание оптимальным не является.

Определение типа дыхания

Существует несколько видов. Правильная техника заложена рождением. Дети владеют процессом совершенно. Взросление приносит комплексы, страхи, обиды. Изменение поступления воздуха провоцирует зажим мышц. Преимущественным становится грудное (поверхностное) дыхание. Ухудшается здоровье. Лишний вес, отдышка, гипоксия, нарушение обмена веществ, сердечные заболевания.

  1. Реберное дыхание. Большинство задействует грудную клетку. Распространенный тип. Польза сомнительна.
  2. Ключичный вид. Работают верхние отделы легких. Объем воздуха уменьшается. Тип свойственен людям преклонного возраста.
  3. Функционирование диафрагмы. Называется часто брюшным. Полезная техника организму. Максимально насыщает ткани кислородом.

Неумение пользоваться нужной техникой чревато последствиями. Работа легких проводится на 20%. Серьезные проблемы обеспечены.

Определить используемый способ легко. Необходимо положить правую руку сверху пупка, расслабиться. Выдох толкает живот вперед. Автоматически работает диафрагма. Правильное дыхание. Поднимается грудь – включена половина мышц. Технику нижнего поступления воздуха придется нарабатывать упражнениями.

Гарантированная польза

  1. Излечение хронических заболеваний.
  2. Бесперебойная работа внутренних органов. Двигаясь, мышца активно массирует брюшную и грудную полость. Снизу – печень, почки, поджелудочную железу. Сверху – сердечную сумку (прикрепленный перикард). Профилактика болезней легких.
  3. Обогащение крови кислородом. Улучшение работы сосудов.
  4. Восстановление желудочно-кишечного тракта (отсутствие запоров, вздутия). Исчезают токсины, шлаки.
  5. Очищение легких курящих, пропадает отдышка, панические атаки.
  6. Ежедневный комплекс упражнений убирает лишний вес.
  7. Проводимые исследования доказали эффективность устранения псориаза.
  8. Проходят приступы паники, вегетососудистая дистония.
  9. Комплексное очищение организма.

Особенно важна тренировка женщинам после 30 лет. Улучшается состояние кожи, волос, продлевается молодость. Существуют опасности неправильной техники. Половая апатия, появление прыщей, морщин, преждевременное старение.

Восемь противопоказаний

  1. онкология,

  2. расстройства психики,

  3. болезни крови,

  4. эпилепсия,

  5. ранний послеоперационный период,

  6. риск развития инфаркта или инсульта,

  7. переломы,

  8. разрыв сухожилия либо связки.

Брюшное дыхание и грудное. Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание!

Дыхание диафрагмой содержит минусы. Обязательна консультация врача, исключение противопоказаний. Гипертония – основание запретить упражнения. Риск повышения внутрилегочного, внутригрудного давления. Сердце, легкие подвергаются воздействию.

Базовые упражнения

Показатель естественного обогащения кислородом – количество вдохов. Посчитав выполнение за минуту, делаются выводы. 15 – отличное значение, 20 – печальный результат. Начав практиковать технику, состояние улучшится. Тренировки принесут пользу.

  1. Самое легкое – визуальное представление картинки. Поставьте будильник. Рекомендуемое значение – 4 минуты вперед. Отбросьте лишние мысли. Отпустите процесс. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте прогулку по цветочной поляне. Перенеситесь туда. Почувствуйте ветер, запах растений. Любуйтесь пейзажем. Звонок часов – окончание практики. Мысленная обстановка заставит тело дышать правильно. Достаточно выполнять упражнение 3 раза ежедневно.
  2. Комплекс выполняется сидя, лежа, стоя. Левая ладонь на груди, правая – сверху живота. Начинайте дышать обычным способом. Изучайте процесс. Отметьте, поднимается живот или грудь. Долгое дыхание носом, массаж пупка поможет раскрыть мышцы пресса. Начнет реализовываться правильная техника. Позже приступайте работать диафрагмой. Контролируйте движения мышц живота лежащей сверху ладонью.
  3. Исходное положение – лежа. На животе находится книга. Расслабиться. Дышать диафрагмой. Чувствовать движения пресса. Состояние грудной клетки неподвижно.
  4. Дыхание собаки. Положение – коленно-локтевая поза. Выполнять частые прерывистые вдохи, выдохи. Рот раскрыт. Максимально ощущается движение диафрагмы. Упражнение длится 30 секунд.

Существуют комплексы, убирающие лишний вес. Система BodyFlex. Эффективность достигается сочетанием правильного дыхания, физических нагрузок. Замена бегу, силовым упражнениям. Работа проверена многими женщинами.

Первоначально вредно частое дыхание. Возможно появление головокружения, гипервентиляции легких. Естественно при активном насыщении крови кислородом. Некоторые испытывают страх – ответ тела новым чувствам. Следует закрыть лицо ладонями. Пройдет 10 секунд. Состояние улучшится. Изучайте технику постепенно. Контролируйте ощущения. Подвиги оставьте.

Здоровье, молодость напрямую зависят от правильного дыхания. Стоит попробовать упражнения, узнать возможности организма. Тренировки укрепят навык. Техника, доведенная до автоматизма, наполнит энергией. Дышать правильно – грамотный выбор. Изменения наступят быстро. Результат порадует.

Если вы всерьез мечтаете о карьере актера, огнях рампы и аплодисментах благодарных зрителей, то будьте готовы к тому, что придется приложить немало усилий, прежде чем мечта станет явью. Чтобы добиться успеха в актерском ремесле, недостаточно только таланта, данного свыше, потребуется кропотливая, каждодневная работа.

Вам придется овладеть умением правильно двигаться на сцене, точно использовать жесты, и, конечно, научиться управлять своим голосом. — отдельный раздел знаний для профессионального актера. Знакомясь с профессиональными секретами этого вида деятельности, вы, скорее всего, уже сталкивались с понятием диафрагмальное дыхание, рассмотрим его немного подробнее.

Adblock detector